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中国2011年(上海)世界健康博览会社区 WHE BBS 健康宣言 “人老腿不老”的日常锻炼方法,必看!
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“人老腿不老”的日常锻炼方法,必看!

chjt 发表于 2011-8-2 17:05 |显示全部帖子
  上海中医药学会中经堂专家指出,“人老腿先老”已成为人们的共识。因此,日常健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里中经堂为你推荐一套锻炼腿脚的保健动作,让你人老腿不老。下面我们就来具体的了解一下如何人老腿不老。

  1、卧位运动趾与踝:仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。
  2、坐位蹬滚子运动:把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。
  3、踮脚走路练屈肌:踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
  4、足跟走路练伸肌:即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。
  5、侧方行走练平衡:侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。
  6、倒退行走益循环:倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。
  7、四肢爬行降血压:用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。
  8、踩足按摩促回流:如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。
  
chjt 发表于 2011-8-6 16:42 |显示全部帖子
很不错,大家一起分享!
chjt 发表于 2011-8-6 16:42 |显示全部帖子
中医经络治疗失眠,挽回失眠导致的巨额损失
  早在1990年美国有統计资料指出,因失眠造成的直接医疗费用支出,以及因失眠造成的生产下降、病假和意外事故伤害等所造成的经济损失,为 154亿美元。如再加上因失眠加重了其他疾病造成的医疗费支出,按最保守的估计,每年经济损失要高达300-359亿美元。



  在英国当时估计此项经济损失每年也要大于300-350亿美元。中国尚无这方面的资料,估计情况会更严重,特别是最近几年。这一切说明了失眠问题之严重,影响之巨大,恐怕超过了其他各种疾患。

  失眠可导致职业受挫、事故高发

  山东红十字会医院神经内科诊疗中心雷风主任指出,偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳,注意力不能集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。

  据美国某空军基地一项纵向研究发现,失眠的人与睡眠正常的人相比,升职比较难、工资偏低,常常不能延长服役期。  

        失眠可导致精神障碍

  有研究表明,持续1周失眠的会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,山东红十字会医院神经内科诊疗中心雷风主任提醒,严重时可出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。

  失眠可导致自杀率增大

  失眠可能导致的第三种后果,出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状,此外,山东红十字会医院神经内科诊疗中心雷风主任指出,失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,遇有抑郁症伴严重失眠的病人,他们中的自杀率大大增加,近年来,中、青年和大学生的自杀率有增无减,成为家庭、社会不安定的重要因素。

  上海中医药学会中经堂专家指出失眠往往引起人体免疫力低下、精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降等,从而造成了相当一部分人群处于“亚健康”状态。同时,还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管以外以及心理疾患等,甚至诱发癌症或者猝死等。对此中经堂专家建议采用中医内调外治方法失眠,效果显著!

  中经堂专家指出失眠涉及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等,与心经、脾经、肝经、胆经等多条经络阻塞相关。由于思虑不解、劳倦过度、损伤心脾而发病的较多。中医经络疗法直接作用于心、脾、肝、胆、肾经,通过疏肝理气、调畅气血等法辨证调治失眠及其相伴症状。中经堂经络调理有悬灸、导引推拿、循经通络、群罐排毒等中医古法绝技,经过人机合参的经络体查和专家辨证,根据失眠的中医分型为您制定最合适的调理方案。
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